El problema es que, desde el punto de vista del baloncesto europeo, hay que saber reinterpretar lo que uno está viendo en clave de “otra cosa” y esto puede ser francamente complicado según los equipos que uno decida ver. Este año me he dicho que haría un pequeño análisis previo para seleccionar unos pocos equipos que me llamen la atención para no cometer el error frustrarme y aburrirme al ver como los equipos no defienden (aunque estoy seguro de que me acabará pasando).

Resumen rápido de preferencias:

1. Oklahoma City Thunder
2. Los Angeles Clippers
3. New York Knicks
4. Memphis Grizzlies
5. Chicago Bulls
6. Dallas Mavericks
7. Minnesota Timberwolves

Analizando un poco los choques de esta tarde y otros equipos os dejo claras cuales son mis preferencias y por qué. Al lío!

New York Knicks – Boston Celtics

No puedo (ni quiero) esconder mi debilidad por el equipo de la gran manzana. Desde la gloriosa época de Starks y Ewing, pasando por la de “Hilo de seda” Houston y Spree parecía que los Knicks no eran capaces de juntar un equipo de calidad suficientemente competitivo para llegar con garantías a los playoffs. Desde a llegada de Amare, la ciudad que nunca duerme recobró parte de su encanto para satisfacer a Carmelo y así unirse al proyecto de NY. Este año se ha fortalecido el juego interior junto con el exterior con Tyson Chandler y Baron Davis. El tema de Mike Bibby no me apetece llamarlo refuerzo porque desde Sacramento que me parece un cenizo, allá donde va resulta ser una gran decepción. Me ha disgustado especialmente el hecho de tener que desprenderse de Chauncey Billups que desde siempre me ha parecido un jugador serio y de una calidad baloncestística de otra época.

Los Celtics no me han gustado nunca, yo era de Lakers cuando empecé con la NBA y, a pesar de la grandeza del equipo de Bird, McHale, Johnson, Parish y Ainge nunca he sido capaz de comulgar con el color verde de los irlandeses. El equipo que presentan este año es el mismo que la pasada temporada aproximadamente pero un año mayor y con una fracaso más a la espalda. Personalmente me alejo de la marea verde y creo que la desintegración-renovación del equipo no tardará mucho.

Dallas Mavericks – Miami Heat

Empezamos fuerte con los dos mejores equipos del año pasado. Dos filosofías completamente diferentes de entender el baloncesto y confeccionar plantillas. Aunque sea mucho reducir: el talento contra el músculo. Dallas siempre ha sido mi equipo desde que Jason Kidd llegó a la liga junto con los Orlando de Penny Hardaway (el nuevo Magic que decían). Aquel jugador que pensaba en el pase mucho antes que en el tiro fue poco a poco madurando y cambiando su juego volviéndose cada vez más y más egoista buscando siempre su triple doble llegando a cotas lamentables en Phoenix y Nets. Sin embargo sigue siendo uno de los mejores bases de la liga y el anillo de la pasada campaña es justo premio para su dilatada carrera. La incorporación del repudiado Lamar Odom me parece acertadísima más teniendo en cuanta la perdida de fuerza en la pintura con el adiós de Tyson Chandler. El núcleo del grupo sigue intacto con la figura de Nowitzky por encima de todos como gran capitán. Creo que a pesar de ser un equipo mayor este año aun tienen la posibilidad de renovar el título y dar mucha guerra pero creo que la baja de Barea va a ser muy notable porque su papel inesperado en las finales dejaban entrever un base sensacional para que Kidd fuera pasando la batuta de la intendencia de los de Dallas. Lamentable el fichaje busca anillos de Vince Carter quien en su irrupción en la NBA junto con su primo T-Mac en los Raptors parecía que iban a reinventar el baloncesto y se han quedado en tristes y pretenciosos intentos que han acabado siempre en nada.

De los Heat sólo puedo hablar pestes, representan lo que menos me gusta del baloncesto americano y a pesar de la admiración que me despierta Dwyane Wade a quien considero de largo el mejor jugador de la liga y uno de los 3 mejores escoltas de la historia soy incapaz de soportar un partido suyo. De Lebron no hablo y Bosh me ha parecido siempre un jugador sobrevalorado y en absoluto del nivel de los otros dos del Big Three. Lo que no hagan estos tres en el equipo que no lo esperen de un banquillo que, aunque tiene grandes nombres como Battier o Miller, nunca reciben suficiente cuota de responsabilidad como para poder recurrir a ellos.

Los Angeles lakers – Chicago Bulls

Chicago vuelve a tener con Rose a un jugador franquicia como no tenia desde Jordan y un equipo que le guarda bien las espaldas pero corto de banquillo. Luol Deng, Joakim Noah y Carlos Boozer formar parte de ese 5 ideal de los de Chicago pero parece que falta algo más de magia desde el banquillo. Desde mi punto de visto quitando estos 4 nombres todo lo demás es relleno. Por suerte la llegada de Richard Hamilton puede aportar eso que le falta desde la posición de 2. Un equipo titular muy notable pero un banquillo al que no se puede recurrir. Sin embargo sí ofrecen brega y el nivel de intensidad de Chicago es muy alto durante todo el partido. Espero que este año Boozer gane en intensidad e inteligencia, poco le falta para ser le grandísimo jugador que podría llegar a ser.

Los Lakers siguen siendo ese equipo soso y aburrido en el que sabes perfectamente lo que va a pasar sobre la pista. La superioridad técnica individual de Pau y Kobe han dado muchas alegrías pero el torbellino que han montado los propietarios este verano, el fallido fichaje de CP3, la despedida lamentable de Odom, el tener la bomba de relojeria de Metta World Peace (Ron Artest), nada de donde buscar en el banquillo y el malo rollo generalizado me dan a entender que este equipo no va a poder llegar a hacer nada digno esta temporada. A pesar de las críticas hacia Bynum a mí siempre me ha gustado la pareja interior que forma junto a Pau pero la omnipresencia de Kobe dinamita cualquier protagonismo que pueda llegar a tener. Sin la guía de Phil Jackson creo que los Lakers van directos a la desintegración y cambio de etapa.

Oklahoma City Thunder – Orlando Magic

Si pudiera escoger jugar en un equipo sería los Oklahoma. Un equipo muy joven, con mucho talento, donde sus estrellas parecen tener la suficiente humildad para sumar en equipo más que individualmente. Westbrook es un base-escolta explosivo, el fast-break más rápido de la liga. Su duelo con Rose el año pasado pudo haber dado más de sí pero fue realmente espectacular. La figura preponderante de Kevin Durant, la personificación del talento, un foward que puede subirte la pelota y jugarte al poste en la misma jugada. Y mi jugador preferido del año pasado junto a J. J. Barea, el mejor sexto hombre, un revolucionario y un irreverente, el crack de James Harden. El banquillo cumple y cumple bien, un caso parecido al de Chicago, muchísima intensidad. Uno de los mejores cruces del año pasado.

De Orlando sólo puedo decir que Superman no es suficiente. No se han reforzado bien y el pilar del equipo ha estado flirteando con todos para buscar un destino más competitivo. Es un coloso, demasiado incluso, pero insuficiente para llegar hasta el anillo.

Los Angeles Clippers

Por primera vez que yo recuerde se habla que los Clippers pueden llegar a ser el primer equipo de la ciudad. Confío mucho en un Chris Paul que en un equipo malo y falto de motivación (NOH) fue capaz de mantenerlo a un buen nivel, que no podrá hacer lanzando pases a Blake Griffin y DeAndre Jordan y teniendo como escudero a Billups. La superioridad física de Griffin es abrumadora pero parece que su profesor de baile le ha enseñado algunos pasos muy técnicos en la pintura. Muy, muy interesante y potencialmente divertido el conjunto angelino.

Memphis Grizzlies

Equipazo que se zumbó a los Spurs el año pasado. La sorpresa de los playoffs. Sin muchos cambios lo cual parece una buena señal. Por fuera los chupones varios de Rudy Gay y O. J. Mayo parecen haber aprendido a trabajar en una misma dirección. Por dentro con la renovación de Marc y si las rodillas le aguantan a Zach Randolph la pelea está garantizada.

Minnesota Timberwolves

Barea y Ricky en intendencia? Eso tengo que verlo =)

No dejamos de correr porque nos hacemos mayores. Nos hacemos mayores porque dejamos de correr.

Born to run es el título del primer libro electrónico que he comprado en Amazon para verlo en el iPad (y iPhone) gracias a la aplicación Kindle.

Christopher McDougall es el autor del libro y ponente de una charla Ted que ya recomendé sobre la relación directa entre el calzado deportivo moderno (a partir de la aparición en el mercado del modelo Cortez de Nike en el 1972) y las lesiones de los corredores. Para ejemplificarlo toma la tribu Tarahumara que sin apenas contacto con la civilización moderna son capaces de correr 450 millas (750 kilómetros) en menos de dos días, es decir la distancia que separa Nueva York de Cleveland o, en términos más castizos, la distancia entre Lugo y Albacete.

El libro empieza relatándonos los dolores y lesiones de Chris y sus repetidas visitas a reputados médicos y fisioterapuetas quienes como respuesta a su pregunta de porqué se sentía tan mal corriendo le decían:

• tu cuerpo no está preparado para esta clase de ejercicio
• necesitas unas plantillas

Chris es un tipo grandote (yo creo que debe andar por el 1,90m y tiene aspecto de tener los huesos repetidos) y podría haberse conformado como tantos otros con esas respuestas, aparcar las zapatillas y dedicarse a alguna otra actividad o deporte pero, por su formación como periodista y su experiencia como corresponsal de guerra, algo le movía a ir más allá en su búsqueda de respuestas.

Su investigación le llevó hasta la mismísima Sierra Madre de Méjico donde los rumores hablaban de un tal Caballo Blanco quien era capaz de correr distancias inhumanas entre diferentes villas de la región. Tras conocerle, éste le habló de la tribu de los Tarahumara ( la gente que corre) y Chris estaba dispuesto a darlo todo para conocerlos antes de volver a los Estados Unidos.

httpv://www.youtube.com/watch?v=FnwIKZhrdt4

A partir de ese momento la formación como corredor de ultrafondo y su relación con gente como el Dr. Lieberman de Harvard, el preparador Joe Vigil, el súper-corredor Scott Jurek, Barefoot Ted y su propio gurú Eric Orton le encaminan en una dirección que cambiará tanto su forma de correr como su vida entera gracias a la mejor comprensión de nuestro origen evolutivo y lugar dentro de la naturaleza.

La historia en sí misma tiene momentos muy altos, con mucha fuerza y emoción pero también tiene momentos bajos en los que vas pasando las páginas sin mucho interés. Narrativamente no es ninguna maravilla. Como historia no le falta nada y sí creo que le sobra bastante. Sin embargo el auténtico oro de este libro está en los capítulos sidecar donde explica todo lo que va aprendiendo durante su entrenamiento para poder correr y acabar la ultramaraton de los Tarahumara. Especial mención para el capítulo 26 con el profesor Lieberman como protagonista que merece (y merecerá) una entrada para sí sola.

Me ha gustado mucho en general pero sobretodo como libro de divulgación científica. No es el mejor libro que se escribirá sobre esta temática pero sí uno de los primeros en tocar las fibras de los corredores amateurs en muchos aspectos y sentidos.

De camino está el siguiente: Barefoot Running Step by Step de Barefoot Ken Bob o hablando claro, cómo aprender a correr descalzo.

httpv://www.youtube.com/watch?v=B7A-cMRilaE&feature=related

Quieres saber por qué tienes los pies planos? Tus pies se han vuelto perezosos dentro de tus súper zapatillas!

Los no iniciados ven en correr poner un pie delante de otro. Eso es cierto pero hay muchas variables en cómo ponemos un pie primero y todo lo que pasa hasta que ponemos el otro.

Me he decidido a redactar esta entrada a raíz de esta foto que me hicieron ayer en la Cursa de Bombers de Barcelona (10k – 54:40). Fijaos en que la primera parte del pie que toma tierra es el talón. Hasta hace 6 meses esta situación no me habría preocupado lo más mínimo pero desde que empecé a leer (bendita ignorancia) he llegado hasta dos corrientes teóricas bastante parecidas (que luego explico) y que basan su filosofía en recuperar el correr tradicional, es decir, zapatillas fueras y con ellas los 5 centímetros de plástico bajo el talón.

Desde hace 40 años los fabricantes de zapatillas se han obsesionado en traernos cada vez sistemas de soporte y amortiguación más sofisticados y sin embargo cada año entre el 65 y 80% de los corredores sufren algún tipo de lesión. Os imagináis a una batida de caza neandertal posponiendo la salida por un problema en el soleo de uno de sus componentes? No es que noto como un pinchazo…

El cuerpo humano ha evolucionado de un modo específico durante muchos años para adaptarse a unas necesidades y al ponernos zapatillas con mucha suela estamos impidiendo el normal desarollo de esta habilidad.

Para ejemplificar lo que acabo de explicar nada mejor que la charla Ted de Christopher McDougall:

httpv://www.youtube.com/watch?v=w3XTHevPXDY

Me encanta lo evidente y satisfactoria que resulta la explicación. Corremos el riesgo (nunca mejor dicho) de perdernos en la emoción de este descubrimiento y comprarnos unas zapatillas minimistas y pegarnos un entreno de 10k y rompernos por varios sitios. Hay que entender que llevamos toda la vida moviéndonos con una protección excesiva en los pies, atrofiando ciertos músculos que poco a poco deben despertar del letargo y que la adaptación ha de ser progresiva pero, personalmente, entiendo que éste y sólo éste es el camino correcto.

Como decía he encontrado dos teorías muy similares pero ligeramente diferentes:

• Pose Method: correr sobre la almohadilla del pie y recuperar los talones hacia el culo e inclinando el cuerpo hacia delante. Avanzar es dejarse caer, dejar que la gravedad nos haga avanzar e ir constantemente trastabillándonos para no acabar en el suelo. Esto elimina casi por completo la componente vertical que hacemos para contrarrestar la fuerza de atracción hacia el suelo y hace que toda la fuerza sea de empuje horizontal.
• Propioception: casi exactamente lo mismo pero con el cuerpo más vertical. Muy similar a la imagen de velocista africano de medio fondo que todos tenemos en la cabeza.

httpv://www.youtube.com/watch?v=Jio7DK15Q1E

Me preocupa mucho este tema y a la vez me llama muchísimo la atención el recuperar ese correr ligero. Además se ajusta perfectamente a la paleo-dieta, al intermitent fasting y al ejercicio crossfit que en breve empezaré a realizar. Creo que esta corriente de recuperar la sabiduría de lo natural y escuchar la fisiología del cuerpo humano es algo que en esencia es acertado y que, personalmente, me encanta. Saber que estudios de la Universidad de Hardvard avalan esta teoría aun me gusta más:

httpv://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE

Zapatillas recomendadas:

• Merrell (fabricante - zapatilla)
• Vibram Five Fingers(fabricante - zapatilla)
• Vivo Barefoot (fabricante - zapatilla)

Y para muestra un botón de la evolución de zancada y la naturalidad de la nueva técnica de zancada. El cerebro rápidamente rehuye el correr atacando el suelo con el talón puesto que es muy doloroso. Igual que vimos en el primer vídeo, rápidamente el cuerpo recupera el control y sólo es necesario permitirnos hacer lo que resulta natural.

httpv://www.youtube.com/watch?v=b3Nt4WgQed8

Cuando empezamos?

http://www.youtube.com/watch?v=cj5_moh8PdA

Clasificación oficial según la Federación Catalana de Triatlón.

Cosas que no digo en el vídeo y que vale la pena mencionar:

• El duatlón (y triatlón) no parece ser una disciplina que pueda entrenarse en poco tiempo. Exige de una dedicación y disciplina prolongada en el tiempo.
• A raíz de lo anterior, gente muy mayor (+55) participa de manera muy competitiva en estas pruebas.
• El margen de mejora con respecto al tiempo que hice es muy amplio: conociendo cómo se produce la prueba, visitando el recorrido de manera previa, preparando bien las transiciones, llevando hidratación en la bici…
• Al igual que mi padre creo que si hoy mismo hiciera la prueba en las mismas condiciones pero sabiendo lo que sé ganaría prácticamente 5 minutos de tiempo.
• Los tiempos de cabeza son inalcanzables pero es totalmente posible bajar 15 minutos el tiempo entrenando bien.
• La naranja que comí justo al acabar es posiblemente la fruta con mejor sabor que he tenido la suerte de probar en toda mi vida.
• Me da la sensación de que esto va a ser tremendamente adictivo…

El objetivo inicial está cumplido y aun recuerdo cuando lo imposible que parecía cuando empezamos. A principios de verano me propuse mejorar mi técnica de carrera. No salía mucho a correr pero cuando lo hacía sufría en los pies, se me cargaba la espalda, malas posturas, mala respiración. Yo sabía que algo hacía mal pero parecía muy raro buscar a alguien para que te enseñe a correr.

Navegando por internet encontré la web de Koen Willems (www.runningbarcelona.com) y me puse en contacto con él. Tras una primera reunión para conocernos y analizar la situación planeamos un programa de entrenamiento de 18 sesiones. Koen veía factible que en ese tiempo se consiguiera la confianza para salir a correr, una técnica relajada de carrera y el fondo físico suficiente para aguantar los 10 kilómetros de una carrera popular. Debido a la buena impresión que me causó fui capaz de convencer a Sandra para que se apuntara conmigo a este reto personal.

La primera clase de running la hicimos en la tienda de deportes eligiendo unas zapatillas adecuadas a nuestra pisada. Una vez equipados empezamos las clases durante las tardes de julio en la Carretera de les Aigües. El primer paso consistía en olvidar todo lo que creíamos saber. Recuperar una postura natural, cómoda y relajada fue la primera misión de Koen. Costaba mucho al principio mantener todos esos pequeños cambios de manera simultanea y las primeras sesiones no eran para nada largas por nuestra falta de ritmo y condición física. Los primeros días no avanzamos más de 2 ó 3 kilómetros pero sí notábamos que íbamos mejorando paulatinamente en el control de la respiración y las sensaciones en las piernas.

A partir de la tercera o cuarta sesión cuando la confianza empezaba a afianzarse empezamos a aumentar la distancia y el ritmo. Solíamos pararnos a medio camino a estirar y oxigenar un poco las piernas y así hacer el camino de vuelta igual que la ida pero un día eso cambio y, por sorpresa, hicimos el camino de ida y de vuelta seguidos. El primer día de esta nueva rutina costó (y mucho) pero cuando nos dimos cuenta ya estábamos de vuelta habiendo corrido sin parar más de 7 kilómetros. Llevábamos 12 clases y ya aguantábamos una distancia muy respetable sin sufrir en ningún momento, siendo capaces de exprimir nuestro fondo físico y disfrutando de cada zancada.

En las últimas clases aprovechamos nuestro mejor estado de forma para hacer recorridos con más desnivel y subir por la montaña hasta el Tibidabo, aprendiendo la técnica de carrera en subida y bajada. Ya casi estábamos en los 10 kilómetros pero nos faltaba probarnos en una competición popular.

87a Jean Bouin

Este fin de semana participamos en la 87a Jean Bouin de Barcelona. Estábamos algo nerviosos por ser la primera en la que participábamos después de todo el entrenamiento, por cambiar tierra por asfalto y por tener que mantener nuestro ritmo propio a pesar de los otros 8500 participantes. Sobre el plano el recorrido parecía inacabable pero kilómetro tras kilómetro conseguimos avanzar hasta la meta sin ningún problema.

10k finishers!!!

A pesar de no hacer un tiempo de récord (por encima de los 6km/h) nos sentimos totalmente orgullosos de nuestro logro y satisfechos con el trabajo de Koen puesto que ahora disponemos de la técnica, los consejos y la confianza para poder mejorar a partir de la base que él ha fijado.

Gracias Koen.

En septiembre llevaba ya 3 o 4 volcado hasta donde mi rigor deportivo me permite en la práctica de las tres disciplinas del triatlón: natación, bicicleta y carrera. De natación hice un curso en el CNB, de bicicleta salí siempre que pude con mi suegro Valentín y junto con Sandra reaprendimos a correr de la mano de Koen Willems.

En septiembre ya tuve la poderosa tentación de decirme a mí mismo y materializarlo en un post: “Esto va en serio”. Qué me frenó? Un handycap muy fuerte para los fondistas que no es otro que la dieta y el peso. Hasta no arreglar eso no podía estar seguro de si esto iba en serio o no. Y esta no es una verdad absoluta pero desde mi punto de vista intentar hacer deportes de fondo puede ser muy perjudicial para las articulaciones si se hace con un peso excesivo además de penalizar mucho en cuanto a ligereza de zancada y coste energético de brazada (en la bici no creo que penalice tanto).

Y no nos engañemos también hay un componente estético y de salud muy importante: si acaso debo ponerme un neopreno contra mejor me quede mejor. Sé que mis fans me lo agradecerán XD

Contacté con Pau Oller a quien conocí por el capítulo final del libro de Josef Ajram en el que desde un punto de vista bastante nuevo para mí describía la dieta como ese puntal básico que siempre he considerado que es la correcta alimentación. Pau también escribe en un blog que sigo mucha regularidad: Slooping. Me costó un poco quedar con él porque es un profesional muy bueno en lo suyo y que por suerte los profesionales de su entorno laboral así lo entienden y se lo reconocen.

La dieta propuesta es la conocida como paleodieta. En resumen: nada de leche, nada de cereales (ni crudos ni refinados). Su principio (lógico para mí) es que desde que apareció la agricultura nuestro cuerpo aun no ha sido capaz de asimilar por falta de tiempo ni los cereales (agricultura) ni la leche (ramaderia). Si lo pensáis la leche es un alimento que toma durante los primeros dos años de su vida un animal que acabará pesando 500 kilos. ¡No podemos estar a la altura! La idea es que desde que apareció el primer hominido las cosas han funcionado de una manera a nivel metabólico, desde que apareció la agricultura han cambiado pero aun han cambiado más en los últimos 50 años. Para mí esta regresión o reeducación es inevitablemente positiva.

A grandes rasgos consiste en tres comidas: un desayuno en plan macedonia y frutos secos, comida de carne y verduras crudas (ensalada) y cena de pescado y verdura hervida. A partir de esa premisa variantes y cambios a discreción pero siempre siguiendo esa pauta lo máximo posible. “Quieres hacerlo estricto?” me dijo Pau. “Todo lo estricto que se pueda. Si entiendo el por qué, lo haré”. Y así ha sido. Claro que hay días de descanso los fines de semana y me como una buena pizza o unas fajitas pero durante la semana el control es más bestia y no me dejo pasar ni una. Tres comidas al día controlando y regulando la sensación de hambre. Es una pasada darse cuenta de lo mal acostumbrado que tenemos al cuerpo: antes comía 5 veces al día (por consejo dietético ajeno a Pau) y aun picaba entre horas. La maquinita no paraba en todo el día. Ahora como 3 veces y a veces me salto el desayuno o la cena y el cuerpo no lo nota. Excepto la primera semana no he sentido en ningún momento falta de energía vital ni mal humor ni nada similar. Un pequeño bajón de rendimiento en carrera que achaco más al cambio de mala dieta a paleodieta que a la dieta en sí misma.

Imagen obtenida de creas.bligoo.com

Después de la primera cita con Pau he ido haciendo un excel con las comidas, horas y entrenos como seguimiento. A partir de eso le envío un correo con las sensaciones y el me corrige y me da ánimos. Pensándolo creo que aun no me ha tenido que sacar muchas pegas porque francamente la estoy haciendo muy a gusto y sin nada de sufrimiento. Un lechero como yo lo pasará muy mal los primeros días sin su tazón de leche con cereales pero según este dietista (y yo le creo) esa es la peor forma de empezar el día a nivel de eficiencia energética. Ya hablaré más extensamente en otro post de la paleodieta con relación al fenómeno deportivo y con el problema de desertización de los campos de cultivo del planeta.

El hecho es que la dieta la he hecho muy bien durante mes y medio y regulero durante dos semanas: cuando sales fuera de fin de semana todo el proceso queda muy cogido con pinzas y no puedes ir a ningún sitio y privarte de lo que te apetece. El problema es no privarte cuando estás en un entorno controlado y embucharte como un animal de galletas, magdalenas y chocolate (mi caso). Aun así no me penalizó excesivamente y a día de hoy he perdido unos 4 kilos desde que empecé.

Mi rutina y evolución (click para verla en grande)

Y esto va en serio porque después de 2 meses de dieta ahora ya soy oficialmente miembro de la sección de triatlón de La Salle. Dos entrenos de momento: bike indoor y natación. Estoy casi seguro que la dieta me ayudará a tener un buen rendimiento y a seguir quitándome el peso que me sobra. Durante los dos meses pasados hice algo de bicicleta de montaña y salir a correr dos veces por semana pero creo firmemente que eran sólo la preparación para lo que ahora comienza.

Espero poder escribir dentro de dos meses un post que diga algo así como “Seguimos yendo en serio”. Mi objetivo inicial era bajar hasta los 68-72 para finales de año. Y hago un margen tan grande porque nunca he pesado eso desde hace 10 años y cuando estaba bastante hipertrofiado así que no tengo claro cual será el peso más adecuado para mí. En breve he de volverme a ver con Pau para fijar un nuevo planning para contemporizar con los entrenos.

Gracias Pau. Esto va en serio!

1. Ajuste de la dirección de agarre de las pastillas sobre la rueda
2. Ajuste de la tensión sobre la presa de frenos
3. Ajuste de la rosca en la maneta (ajuste fino)

Cada cierto tiempo los frenos se destensan y la sensación al conducir es que hay que hacer mucho más recorrido con la maneta para tener el mismo control de frenada. El riesgo es que llegue el momento que la falta de tensión sea tal que al echar mano a la maneta las pastillas no tengan fuerza suficiente de presión como para bloquear las ruedas lo suficiente.

Con una llave Allen y poco más el proceso es rápido y sencillo. En mi caso desaflojé la tuerca de cada uno de los frenos y estire el alambre lo suficiente pero sin dejar que las pastillas toquen la llanta. Creo que es buena idea jugar también con la tuerca de la maneta ya que te permite afinar mucho más y de manera más precisa.

A mí personalmente me gusta recorrer poco con la maneta y tener la sensación que rápidamente recupero el control de la velocidad. Tengo que probarlo en ruta pero creo que quedaron bastante bien.

Me quedó por aprender y comprobar si la regulación de la suspensión de la horquilla delantera está bien. Conozco la teoría:

Hay que colocar una brida en uno de los tubos de la horquilla y subirse a la bicicleta y dar una vuelta. Con el movimiento y el peso la horquilla habrá desplazado la brida hacia arriba. Nos bajamos con cuidado y si hacemos cross-country (bicicleta por pistas forestales) debería estar entre el 15% y el 20% del total de la barra. Si por contra somos más de freeride el porcentaje de la barra debería estar alrededor del 30% para no sufrir tanto en las ajadas y saltos. El tener una suspensión más blanda y unas ruedas menos hinchadas penaliza en las subidas pero permite una mayor adaptación al terreno en bajadas y trialeras. Mi opción es la primera (de momento).

Como soy un tío bravo (de bravo, bravucón) no se me ha ocurrido otra cosa que reengancharme a esto con una ruta totalmente nueva. Coge por aquí cerca de casa y es la misma que se realizará en la 7a Pedalada BTT CeGub. Ni corto ni perezoso y, de algún modo, esperando poder presentarme a la prueba como una de mis primeras participaciones competitivas, me la descargué en el GPS hace unos días y no veía el momento de probarla.

Se sube por detrás del Velódromo de Horta, pasando por los Hogares Mundet hacia una pista que zigzaguea por la montaña hasta llegar casi a la Carretera de Cerdanyola. Sin embargo, antes de llegar tan arriba me he tenido que parar porque ni mis piernas ni mis pulmones estaban preparados para los desniveles y el piso que me iba a encontrar. El suelo es terroso pero con muchas piedras de tamaño medio cosa que a veces hace patinar las ruedas y con pendiente fuerte se me levanta la rueda de delante perdiendo tracción. Como además (y como parte de mi recientemente estrenada rutina alimenticia) he empezado el entreno en ayunas pues me ha cogido un pajarón que me ha hecho echar pie a tierra y sentarme plácidamente en unos troncos a media subida. Como un rey…

No disminuido anímicamente he empujado la bici hasta arriba porque, siendo francos, a partir de ese punto las pendientes son de locura. O, al menos, locura para mí (de momento). Una vez al final de la cuesta he reconocido parte del recorrido que se extendía frente a mí y he recuperado la ruta montado en la bici. Pero ni un kilómetro más adelante, sorpresa: una trialera. Cosa que me caga muchísimo más aun cuando hoy he hinchado las ruedas antes de salir. He remoloneado como un gato alrededor de la entrada de la trialera y la he visto tan oscura y ha llovido tanto estos días que me he dicho: “Sabes qué? que me voy a por la ruta de Sant Cugat”.

Y allá que me iba pero he recordado mal que la ruta era hacia a la izquierda respecto al puente y, como ya habrás supuesto, me he ido hacia la derecha por la carretera hacia Cerdanyola, buscando una entrada al bosque que no existía. A los poco metros ya me he dado cuenta de que me había equivocado pero he seguido bajando por si encontraba alguna entrada vistosa que probar pero la única que encontre tenía aun marcadas las represalias físicas de la lluvia contra la tierra de estos días atrás y me ha parecido más sugerente seguir por la carretera….

Hasta que se me han inflafo los… gemelos y me he vuelto para arriba como si fuera un cicloturista. A mí un poco de asfalto con la btt no me molesta pero lo de hoy ha sido bastante palo sinceramente: aburrido y yo un poco fuera de forma como para semejante bofetada.

Ahora repasando los tracks he visto que la trialera era bastante corta y que, en cualquier caso, podría haber seguido por la carretera hasta reincorporarme a la ruta pero llevaba la empanada a cuestas y tendrá que ser en otra ocasión.

No me ha faltado energía en ningún momento pero sí mucha fuera. Pensaré que es culpa de la inactividad y del resfriado…

Esta técnica se llama en inglés track stand y si nadie de lo contrario creo que en nuestro idioma no hay una palabra concreta para referirse a esta habilidad de mantener el equilibrio sobre dos ruedas.

Cuentan que no es complicado pero que requiere mucha práctica y paciencia. La manera óptima para empezar es sobre unos pedales no automáticos, en una ligera cuesta ascendente y a poder ser con una capa de césped en varios metros a la redonda. El terreno  y la gravedad devolverán los impulsos así que dando pequeños golpes de pedal hacia delante y  alineando nuestro centro de gravedad con el eje de la bicicleta cconseguiremos no comernos el suelo.

A bote pronto creo que no será algo ni inmediato ni de hoy para mañana pero lo veo asequible. Lo peor: andar poniendo y quitando pedales. Creo que ese es el auténtico reto…

De primeras es complicadillo. Sólo el hecho de intentar centrarte en la respiración te permite mantener un ritmo cardíaco por debajo de lo que lo tendríamos si no lo hiciéramos: más relajado y con más control. Esta técnica permite llenar la parte baja de los pulmones que es lo que no solemos hacer. En general hacemos muchas respiraciones de poca profundidad lo que amplifica aun más la sensación de ahogo y nos movemos siempre en muchas más pulsaciones de las que realmente necesesitaríamos con una respiración más controlada.

Durante la clase no nos salió muy bien. Ya en casa y comentándolo también con Sergio que es asmático y fue a clases para aprender a respirar correctamente encontré varios artículos sobre la respiración diafragmática muy bien explicados. De muestra un video:

La técnica básica es inspirar ya bien por la nariz o por la boca e ir ganando un poco de tacto sintiendo por donde baja el aire y llevarlo hasta el estómago. Si hacemos esto la sensación es que se nos sale la barriga hacia fuera y la caja torácica se mantiene quieta. En realidad lo que hacemos es llenar la parte baja de los pulmones e impulsar el diafragma que aplasta las visceras del vientre y por eso da la sensación de salir hacia afuera. Respirando así también fortalecemos la musculatura abdominal que trabaja con cada inspiración. Si pensamos en lo que sucede dentro del cuerpo seguro que podemos realizar mejor los ejercicios:

La mejor manera de probarlo es estirado en cama con una mano en la parte alta de la caja torácica y otra en el vientre. Dicen que se puede aprender en cuestión de 20 minutos pero que requiere de una práctica diaria para que lo hagamos de manera automática.

Yo personalmente me fuerzo a concentrarme en la respiración cada vez que hago ejercicio  (sobretodo en las subidas fuertes con la mtb) y, pasados los cinco primeros minutos de puesta en marcha, las sensaciones son magnificas ya que el control sobre la respiración y consecuentemente del ritmo cardíaco son totales.