Nuestra primera 10k

Hoy hemos corrido 10 kilómetros!

El objetivo inicial está cumplido y aun recuerdo cuando lo imposible que parecía cuando empezamos. A principios de verano me propuse mejorar mi técnica de carrera. No salía mucho a correr pero cuando lo hacía sufría en los pies, se me cargaba la espalda, malas posturas, mala respiración. Yo sabía que algo hacía mal pero parecía muy raro buscar a alguien para que te enseñe a correr.

Navegando por internet encontré la web de Koen Willems (www.runningbarcelona.com) y me puse en contacto con él. Tras una primera reunión para conocernos y analizar la situación planeamos un programa de entrenamiento de 18 sesiones. Koen veía factible que en ese tiempo se consiguiera la confianza para salir a correr, una técnica relajada de carrera y el fondo físico suficiente para aguantar los 10 kilómetros de una carrera popular. Debido a la buena impresión que me causó fui capaz de convencer a Sandra para que se apuntara conmigo a este reto personal.

La primera clase de running la hicimos en la tienda de deportes eligiendo unas zapatillas adecuadas a nuestra pisada. Una vez equipados empezamos las clases durante las tardes de julio en la Carretera de les Aigües. El primer paso consistía en olvidar todo lo que creíamos saber. Recuperar una postura natural, cómoda y relajada fue la primera misión de Koen. Costaba mucho al principio mantener todos esos pequeños cambios de manera simultanea y las primeras sesiones no eran para nada largas por nuestra falta de ritmo y condición física. Los primeros días no avanzamos más de 2 ó 3 kilómetros pero sí notábamos que íbamos mejorando paulatinamente en el control de la respiración y las sensaciones en las piernas.

A partir de la tercera o cuarta sesión cuando la confianza empezaba a afianzarse empezamos a aumentar la distancia y el ritmo. Solíamos pararnos a medio camino a estirar y oxigenar un poco las piernas y así hacer el camino de vuelta igual que la ida pero un día eso cambio y, por sorpresa, hicimos el camino de ida y de vuelta seguidos. El primer día de esta nueva rutina costó (y mucho) pero cuando nos dimos cuenta ya estábamos de vuelta habiendo corrido sin parar más de 7 kilómetros. Llevábamos 12 clases y ya aguantábamos una distancia muy respetable sin sufrir en ningún momento, siendo capaces de exprimir nuestro fondo físico y disfrutando de cada zancada.

Continúa leyendo Nuestra primera 10k

Aprendiendo a correr 002

El lunes y el miércoles pasado dimos la segunda y tercera clase de running con Koen. Hemos pasado una semana de vacaciones en Salamanca por lo que hemos tenido que hacer un parón de casi 10 días con el curso. Además el próximo miércoles Koen viaja hacia Holanda unos días por lo que volveremos a tener un parón adicional. Sin embargo creo que no es excesivamente crítico porque la sensación es que vamos avanzando correctamente.

Voy a hacer un mix de las dos clases para explicar lo que hemos ido haciendo. En la del lunes intentamos recuperar sensaciones y refrescar la teoría y ayer fuimos un poquito más allá y nos centramos en controlar la respiración llenando de aire los pulmones y sintiendo la sensación de inspirar y expirar hasta el estómago (ya haré un post más extenso sobre esto cuando lo controlemos). Es difícil de explicar y de momento también de hacer pero la idea es la de realizar menos inspiraciones pero de mayor cantidad y mejor calidad. Fijando un ritmo lento de respiración le decimos al corazón el ritmo que ha de seguir y no al revés porque si por él fuera arrancaríamos a 100 por hora lo cual implicaría una fatiga excesiva. El objetivo es conseguir correr de manera relajada, tranquila y controlada para posteriormente ir aumentando distancia e intensidad.

Dejando de lado un poco inicialmente la técnica individual estamos intentando aprender de cero reeducando la postura y la respiración. En tres clases las sensaciones han mejorado muchísimo y si bien es cierto que no cubrimos grandes distancias los músculos cargados y el cansancio están mucho más controlados que antes. Según él son 5 clases para reeducar, coger confianza y motivarnos y a partir de ahí centranos más en técnica.

Continúa leyendo Aprendiendo a correr 002

Aprendiendo a correr 001

Hoy es el día en el que estrenábamos nuestras nuevas zapatillas de deporte. A las 20h nos hemos encontrado con Koen en la Carretera de les Aigües con ganas de aprender.

Carretera de les Aigües

Hemos empezado a caminar mientras nos hablaba de las reglas básicas y consejos para caminar y correr de manera correcta. Nada fuera de lo normal, todo dentro de la más aplastante lógica y aun así tan olvidado por el 90% de las personas que salimos a correr.

  • Respiración: básico. Los músculos piden energía y oxígeno que es transportado por la sandre a todas las fibras del cuerpo. El cuerpo pide a los músuclos, los músculos le piden al corazón y éste a los pulmones, no al revés. Por tanto, primer truco, cuando la respiración se acelere nuestra reacción debe ser la de inspirar y expirar con fuerza. Así ganamos volumes de aire cosa que no conseguimos con muchas respiraciones y de poco volumen.
  • Posición de los brazos: en ángulo recto y con los pulgares ligeramente hacia afuera para aumentar la expansión de la caja torácica y por tanto de los pulmones. Además la posición de los brazos marca el ritmo de codos y cadera. Si apretamos un poco las escápulas (paletillas) en un movimiento de contracción mejoramos todo el conjunto.
  • Posición de la cabeza: recta, mirando a unos 50-100 metros. No encorvarse.
  • Actitud abdominal: ligeramente apretado a la altura del ombligo (o donde cada uno tenga su centro de gravedad) dando firmeza al tronco y alineando torso y las lumbares. También hay que apretar un poco el culo.
  • Movimiento de piernas: intentar levantar las rodillas y que el movimiento de todo el cuerpo, piernas y torso, sea hacia delante. Es decir, que las arituclaciones de la rodilla y el tobillo solo giren en un único plano idealmente perpendicular al suelo.

Continúa leyendo Aprendiendo a correr 001