Mi primera ruta BTT (IBP:90)

La semana pasada comenté que me había bajado una ruta que rodeaba toda Collserola hasta Sant Cugat y quería probar qué tal era capaz de seguir una ruta con el GPS de muñeca sin que éste tuviera planos, simplemente siguiendo una linea en el display.

He llegado hace un rato y puedo decir que ha sido muy guapo. Mi primera ruta BTT con mayúsculas. Viene a ser un 70% montaña a través en caminos de tierra y un 30% por asfalto. Rampas muy duras para mi estado de forma actual pero por suerte el sol no ha apretado en exceso.

Lo del IBP es la solución al típico dilema: ¿Esa ruta es dura? Hombre… Sí y no… Depende. Es muy difícil valorar por la sensaciones de otro la dureza o dificultad de un recorrido. El IBP analiza el track e intenta sacar un valor en base a las subidas, bajadas, kilómetros y tipos de terreno. En este caso el valor es de 90 que si bien no me ha dejado matado sí puedo decir que ha tenido picos de exigencia muy bestias (posiblemente amplificados por estar acostumbrado a llanear con la de carretera).

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Soy pronador

Hoy Sandra y yo hemos iniciado nuestro reaprendizaje como corredores. No hay persona que cuando le dices: «Voy a ir a aprender a correr» no te diga «Correr? Si sólo es poner un pie delante de otro…».

Tenemos interiorizado que cualquiera puede hacer los deportes «sencillos» como el ciclismo, la natación o la carrera (curiosamente los tres del triatlón) pero nada más allá de la realidad. Sí es cierto que uno arranca a correr y corre, que se tira a la piscina y nada y que se monta en la bici y pedalea pero la cuestión es ¿cómo de bien lo hacemos y cómo de crítico puede no ser hacerlo bien?

Runner's World Barcelona

Cuando oimos que alguien dice «Yo corro/nado bien pero me canso muy rápido» o bien «A la que llevo un rato se me cargan los gemelos/espalda/hombros…». Eso es la prueba feaciente de que no hay una buena técnica (dejando de lado el posible fondo físico) y por lo tanto los vicios y las automáticas correcciones posturales que hace el cuerpo para compensarlo son demasiadas y se acaban produciendo excesos de fatiga, dolores o incluso lesiones.

Habiendo hecho satisfactoriamente el curso de iniciación a la  natación y entendiendo que es totalmente deseable ponerse al lío con una base teórica contundente y guiado (dentro de lo económicamente posible) por profesionales contactamos con Koen Willems, un entrenador de carrera.

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Crol 001: errores

Como comenté en un post anterior el curso de Crol que hice el mes pasado me ayudó esencialmente a darme cuenta de varias cosas:

  • mi técnica de crol es mala
  • mi técnica de crol no es tan mala como yo creía
  • mejorar la técnica no es difícil sino costoso a nivel de tiempo y constancia
  • me sobran unos 8 kilos

La ténica de crol es la más sencilla de todas y posiblemente la de mejor relación esfuerzo-desplazamiento. Sin embargo, el moverse en un ambiente líquido exije una técnica carente de vicios que nos permita sacar el máximo rendimiento a cada brazada. Os dejo aquí uno de los videos que me grabaron en el curso para analizar cómo no debe nadarse:

Este video muestra de manera más clara los errores que cometo y que penalizan más el ritmo de nado:

  • Movimiento excesivo de la cabeza: esto hace que el cuerpo gire más de la cuenta para contrarrestarlo y se pierda la directriz de nado. Solución: respiración bilateral y mientras la cabeza esta en el agua fijar la vista en un punto de manera constante.
  • Patada de braza: en este video quizás no se aprecia en exceso pero para poder compensar el movimiento de la cabeza, el cuerpo en sus máximos de giro tiende a recuperar la posición con una patada fuerte en tijera, muy diferente a la técnica de crol que es constante y sólo ligeramente lateral. Solución: arreglar el tema del movimiento de cabeza y luego hacer ejercicios de patada con tabla.
  • Poca elevación del codo: al recuperar el brazo el codo debe describir una elipse hacia delante de forma que el antebrazo quede relajado y por encima del agua hasta la yema de los dedos. Solución: trabajo de técnica de rolido y forzar la posición elevada del codo a ambos lados (respiración bilateral).

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Sacándole jugo al Forerunner 305

El Garmin Forerunner 305 es mi pulsometro GPS. Fue regalo de Sandra estas pasadas navidades. Es el todo en uno: medidor cardíaco y trazador de rutas.

Forerunner 305

Yo venía de tener un Polar muy sencillito pero se me rompío la correa de goma y se le acabó la pila después de muchos meneos y ya no sé hacer deporte sin controlarme el ritmo del corazón así que hice mi carta a los Reyes Magos de manera muy explícita y detallada.

Realmente es un ordenador de muñeca muy potente a pesar de que yo sólo he usado las funcionalidades más básicas. Podés ver a la derecha la columna con las últimas salidas en la página de myGarminConnect.

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¿Dónde está el límite?

Mi estimado compañero de locuras deportivas Alberto Moleiro me prestó hace un par de semanas el libre ¿Dónde está el límite? de Josef Ajram. Fue uno de sus regalo el Sant Jordi pasado y bromeábamos con él de si se trataba de un libro de autoayuda.

¿Dónde está el límite? de Josef Ajram

Para quienes no sepan nada de Josef es uno de los triatletas y deportistas no profesionales más exitosos y activos en pruebas miltidisciplinares. En su libro comenta un poco su evolución, como empezó, a qué se dedica profesionalmente, su actitud y algunas pautas de entreno y alimentación aunque sin entrar en mucho detalle.

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Empezando con la triatlón: monográfico de crol

A más de uno le he comentado que mi próximo objetivo es acabar una triatlón. No es algo sencillo ni rápido, requiere de una preparación física, una rutina de entrenamientos, una dieta concreta y una implicación muy elevada.

No creo que sea de recibo ponerme a hablar de lo que es una triatlón pero a modo de resumen 1500m a nado en aguas abiertas, 40km en bicicleta y 10km de carrera todo de forma consecutiva con zonas de intercambio entre modalidades.

¿Por qué un triatlón? Pues porque después de pasarme toda mi vida deportiva compitiendo contra los demás básicamente en baloncesto ha llegado el momento de centrarme en lo que realmente tiene sentido y es competir contra mí mismo e intentar superarme independientemente de lo que hagan los demás.

De las tres pruebas sin duda la que peor llevo es la natación. Sé correr, mal y se me carga todo pero sé correr. Sé ir en bici, esto es lo que mejor se me da. Nadar no sé: floto y me arrastro atravesando el agua. Mientras que las otras dos distancias me dan respeto pero no miedo los 1500 metros nadando me acojonan lo que no está escrito.

Por ello del 7 al 17 de junio he asistido a un curso para perfeccionar mi nivel de natación en el Club Natació Barcelona. Diremos perfeccionar porque el curso se llamaba así pero lo mi estilo dista mucho de acercarse a la perfección.

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Ninpo 002

He tenido que esperar toda una semana para poder hacer la segunda clase de ninpo. Un problema de tráfico me impidió llegar el pasado miércoles a tiempo y preferí no llegar tarde, interumpir, excusarme y, de nuevo, tener que pedir perdón. Llegado al Nudo de la Trinidad y siendo la hora a la que empezaba la clase me di media vuelta y para casa.

Hasta hoy. Hoy ha sido la segunda clase de ninpo. El sensei ha diseñado un circuito que consistía en tres rodamientos seguidos, subir a la viga y desplazarse a través de ella boca abajo, esprintar 25 metros, cargar un saco de boxeo corriendo, desplazamientos laterales explosivos y ruedas. Eso por tres veces. El segundo circuito era aun un poco más exigente y ya no llegué. A la primera vuelta del segundo circuito ya estaba mareado y sin aliento. No vaya a pensarse nadie que ni tan siquiera hice bien todo lo demás pero llegó un punto que el cuerpo dijo basta.

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Ninpo 001

Hace ya mucho que no escribía ninguna entrada en este blog dejando de lado las fotos colgadas desde el iPhone y demás. Me gustaría a partir de ahora recuperar un poco el ritmo con este blog paralelamente con el del tfc para poder escribir aquí los temas de carácter más personal o más chorra, según el día.

Uno de mis propósitos para los próximos meses como parte de mi decálogo personal es conseguir finalmente asistir a clases de ninpo. Ninpo para los no iniciados es un arte marcial japonesa de larga tradición. Reduciendo mucho existen dos clases de guerreros japoneses: el samurai y el ninja. Ambos tienen un tratamiento y crecimiento muy diferente a cualquier cuerpo militra actual u occidental desde la invención de las armas de fuego.

Combate ninpo
Combate ninpo

El samurai es el guerrero japonés. La unidad de infantería del ejercito del Shogun por excelencia. Según lo (poco) visto en el dojo, el estudiante de jujutsu comienza todos sus movimientos en una posicón estática. Usa su cuerpo a modo de bloqueo, control, esquiva, evasión y presa. Basa su poder en la técnica y el control de las articulaciones del oponente. Requiere de una gran fuerza para contener los ataques y proyectar al adversario.

Los Siete Samurais de Kurosawa
Los Siete Samurais de Kurosawa

El ninja, por contra, es lo que hoy en día sería una unidad de fuerzas especiales. El nin-po contempla dos facetas: nin, el sigilo y po, el componente espiritual. Es bien sabido que el japonés es un idioma ideográfico, es decir, sus símbolos escritos no representan únicamente sílabas a nivel sonoro que juntas representan una frase sino que cada símbolo representa una idea o concepto y que en base a pequeños detalles y su posición significa una cosa u otra. He hablado del nin como el concepto sigiloso. Esto es correcto pero, por lo explicado antes, se queda corto. La connotación que puede tener el sigilo va ligado también al arte de las sombras, algo de esoterismo, control mental y demás. Hay mucha leyenda alrededor del ninja y no toda es cierta. Eran temidos por ser considerados letales, se ocultaban y lanzaban sus ataques de manera grácil y letal para luego desaparecer. Tenían entreno en evasión, monta de caballos, polvora, trucos visuales y un trabajado sexto sentido y percepción.

shaolin vs ninja
Monje shaolin contra ninja

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