Salida desastre

Hacía días que quería salir con la mtb y por un motivo u otro no he podido hacerlo hasta hoy. El día, al igual que ayer, no tenía muy claro si quería hacer sol o quería ponerse a llover a cántaros; lo único claro es que hacía una humedad del copón. He dormido bien, he desayunado mal (vaso-leche-con-galletas) y me he vestido de ciclista para hacer lo propio.

Primera cagada: a los 500 metros de dar pedales me doy cuenta de que el Garmin no me marca las pulsaciones. El motivo es que me había olvidado la cinta para el pecho y me ha dado mucho palo volver para casa. Es terrible hasta el punto que me he vuelto dependiente del cardiómetro. Tengo pleno conocimiento en cada momento de mi ritmo cardíaco si es elevado pero cuando no lo es me siento muy perdido y si no me sé ubicar en la franja de 135-165 apreto o aflojo más de la cuenta. Nunca mais.

Segunda cagada: el portabidones. Hoy estrenaba un «super» maillot del Decathlon de gama baja que en vez de tener los bolsillos traseros con goma los tiene con una única cremallera a todo lo largo. Problema: yo contaba con llevar el bidón a la espalda pero al colocar el litro de agua el maillot se me estiraba casi hasta el culo y el penduleo que podría haber llevado durante todo el trayecto me pareció peor opción que dejar el bidón en casa. Por suerte hay muchas fuentes por el camino pero nada como la comodidad y tranquilidad de llevar el bidón en el cuadro.

Tercera cagada: por probar nuevas rutas he acabado en un camino sin salida (os dejo la ruta para que le deis al play, ya veréis que gracia). Al final he acabado en la Carretera de la Arrabassada que no es que sea mucha prolongación del camino que hago normalmente.

Carretera de les Aigües

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Aprendiendo a correr 002

El lunes y el miércoles pasado dimos la segunda y tercera clase de running con Koen. Hemos pasado una semana de vacaciones en Salamanca por lo que hemos tenido que hacer un parón de casi 10 días con el curso. Además el próximo miércoles Koen viaja hacia Holanda unos días por lo que volveremos a tener un parón adicional. Sin embargo creo que no es excesivamente crítico porque la sensación es que vamos avanzando correctamente.

Voy a hacer un mix de las dos clases para explicar lo que hemos ido haciendo. En la del lunes intentamos recuperar sensaciones y refrescar la teoría y ayer fuimos un poquito más allá y nos centramos en controlar la respiración llenando de aire los pulmones y sintiendo la sensación de inspirar y expirar hasta el estómago (ya haré un post más extenso sobre esto cuando lo controlemos). Es difícil de explicar y de momento también de hacer pero la idea es la de realizar menos inspiraciones pero de mayor cantidad y mejor calidad. Fijando un ritmo lento de respiración le decimos al corazón el ritmo que ha de seguir y no al revés porque si por él fuera arrancaríamos a 100 por hora lo cual implicaría una fatiga excesiva. El objetivo es conseguir correr de manera relajada, tranquila y controlada para posteriormente ir aumentando distancia e intensidad.

Dejando de lado un poco inicialmente la técnica individual estamos intentando aprender de cero reeducando la postura y la respiración. En tres clases las sensaciones han mejorado muchísimo y si bien es cierto que no cubrimos grandes distancias los músculos cargados y el cansancio están mucho más controlados que antes. Según él son 5 clases para reeducar, coger confianza y motivarnos y a partir de ahí centranos más en técnica.

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Aprendiendo a correr 001

Hoy es el día en el que estrenábamos nuestras nuevas zapatillas de deporte. A las 20h nos hemos encontrado con Koen en la Carretera de les Aigües con ganas de aprender.

Carretera de les Aigües

Hemos empezado a caminar mientras nos hablaba de las reglas básicas y consejos para caminar y correr de manera correcta. Nada fuera de lo normal, todo dentro de la más aplastante lógica y aun así tan olvidado por el 90% de las personas que salimos a correr.

  • Respiración: básico. Los músculos piden energía y oxígeno que es transportado por la sandre a todas las fibras del cuerpo. El cuerpo pide a los músuclos, los músculos le piden al corazón y éste a los pulmones, no al revés. Por tanto, primer truco, cuando la respiración se acelere nuestra reacción debe ser la de inspirar y expirar con fuerza. Así ganamos volumes de aire cosa que no conseguimos con muchas respiraciones y de poco volumen.
  • Posición de los brazos: en ángulo recto y con los pulgares ligeramente hacia afuera para aumentar la expansión de la caja torácica y por tanto de los pulmones. Además la posición de los brazos marca el ritmo de codos y cadera. Si apretamos un poco las escápulas (paletillas) en un movimiento de contracción mejoramos todo el conjunto.
  • Posición de la cabeza: recta, mirando a unos 50-100 metros. No encorvarse.
  • Actitud abdominal: ligeramente apretado a la altura del ombligo (o donde cada uno tenga su centro de gravedad) dando firmeza al tronco y alineando torso y las lumbares. También hay que apretar un poco el culo.
  • Movimiento de piernas: intentar levantar las rodillas y que el movimiento de todo el cuerpo, piernas y torso, sea hacia delante. Es decir, que las arituclaciones de la rodilla y el tobillo solo giren en un único plano idealmente perpendicular al suelo.

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